super serie

Przeciętna ilość powtórzeń to 20-30 Wykonuję 2-3 ćwiczenia Przeważnie zaczynam od spięć na siedząco potem na stojąco i ostatnim jest spinanie i pompowanie próbowałem zamian , łączyć w super serie nie wiem może macie jakiś pomysł bo ja już nie wiem \

dodaj jeszcze ze najmniej cztery super serie

ostatnio już zakładałem post i dawałem chodzi mi poprostu ote super serie jak mam je robić czy bic bez przerwy i tric albo bic chwilka przerwy i tric albo bez przerwy cały czas bic tric bic itric.... itp

[...] temat diety "MICHY" Jeśli chodzi o treningi trenuje bardzo intensywnie pot sie leje,staram sie zmieniać sposby treningów trenuje jedną partie mięsni dziennie robie super serie itp.Kiedyś nierobiłem martwego ciągu niećwiczłem też nóg to był mój błąd ale to się zmieniło ostatnio robie pompowanie mięsni który to sposób wyczytalem w [...]

Czy powinienem stosowac powtorzenia wymuszone???albo super serie??? Jak to ma wyglaac bo czytam posty i juz głupieje tyle tego jest.........

Stosuj wymuszone powotrzenia,gigant/super serie. Zrob jednego dnia 3 najwieksze ciezarowo cwiczenia-i sie zajedziesz np. przysiad 5x5 martwy ciag 5x5 pompki na poreczach 5x5 Choc osobisice nie polecam

superserie jak masz malo czasu to okej, jak wiecej to po co super serie ? plan srednio rozplanowany bo po ciezkim trening ramion - nie dosc ze triceps obciazany wczesniej o 1 dzien przy wycisku na barki np. to nastepnego dnia ciezko go tyrasz , tylko 1 dzien regeneracji bo potem trening klatki. u mnie by to sie raczej nie sprawdziło.

a zmieniałeś plan treningowy ? a w nim zmieniałeś kolejność ćwiczeń ? stosowałeś super serie itd ?

4x push - pull - off - push - pull Jeden trening bardziej siłowo, drugi bardziej objętościowo Przy 3x trochę więcej można wykombinowac opcji. Chociażby klatka triceps - off - plecy biceps - off - barki ręce Można push off pull off 3ci trening super serie klatka, barki vs plecy, biceps vs triceps. Można fbw bez dołu, ale to bym raczej odrzucil

super serie to zazwyczaj wykonywanie cwiczen jedno po drugim na przeciwstawne grupy miesniowe czyli np . bic , tric "ŻYCIE JEST ZBYT KRUTKIE , ABY BYĆ MAŁYM"

[...] czy ta kolejność jest dobra: WL 5x4 repgoal OHP 6x6 repgoal Wiosło hammer 5x6 Dipsy 4x max Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps Ta druga opcja jest bardzo fajna mógłbyś nawet połączyć to w takie super serie i myślę, że weszło by bardzo dobrze, a skrócisz też czas treningu.

W tym wypadku to oczywiscie dziewiec serii, natomiast super serie sa wykonywane na grupy antagonistyczne, skad wiec pomysl, ze nalezy je sumowac?

co to ma być ? nawet planu tu nie widać . super serie w FBW ? Jedna prosta odpowiedz. Daj pan spokój .%-) pozdrawiam . Chcesz się bawić , podziel trening i będziesz miał większe możliwości .

Tunder..bóg Cię opuścił....??? gdzie ty czytasz takie brednie.... ja mam ponad 45 w łapie na sucho i nie mam takich problemów Jesli trening ręki jest wykonywany na jednym treningu to w pierwszej kolejności biceps, a następnie triceps... Jesli są to super serie to dokładnie tak samo...

a jak rozpisaka na caly tydzien pasuje ???czy zmieniamy cos??? ziomlogos myslisz ze wystarczy???? i ile przerwy miedzy seriami???i jeszcze takie pytanie czy super serie stosuje sie tylko w przypadkach zastoju??

juz patrze.. a tobie ile juz poszlo od kad stosujesz te super serie w ramionach???

[...] -wykroki 3x15 -wspięcia 4x25 Barki: -wyciskanie hantli 4x12 -podciąganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 3x12 -unoszenie sztangielki w przód 3x12 sztrugsy 4x12 Łapy:super serie Biceps: -wyciskanie sztangielki na modlitewniku -wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku Triceps: -ściąganie drążka -wyciskanie francuskie sztangielkami Proszę [...]

to a/b oznacza super serie ? Plan jest ok, jedyne co bym zmienił to kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric i ściąganie w A dał 2s albo całkiem wywalił. b) Linka wyciag 3s Na co to ćwiczenie jest ? Pzdro

w opadzie tułowia? Rozumiem chodzi Ci o wiosłowanie w szerokim chwycie? Co do wznosów to kiedyś je robiłem, ale chyba bardzo kiepsko technicznie, bo efekty były mizerne, więc może zrobię super serie wyciskanie zza głowy- wznosy w opadzie?

jesli piszesz zeby wykonac super serie/ nie wiesz co to ejst to chyba nie ejstes zgytnio gotow by to robic